Eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören – Rezension von Allen Carrs Buch

9 Dezember 2025

Tabakrauchen ist eine schlechte Angewohnheit, die zur Sucht führt. Die Symptome einer Raucherentwöhnung sind so erkennbar, dass selbst Fremde den Süchtigen fragen können: „Warum bist du so wütend? Hörst du mit dem Rauchen auf?“

Narkologen glauben, dass es schwierig ist, die Nikotinsucht loszuwerden. Aber Allen Carr, von Beruf Buchhalter, erfand eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, und schrieb darüber ein Buch, das zum Bestseller wurde.

Allen Carr – Fakten zur Biografie

A. Carr (1934-2006) selbst begann im Alter von 18 Jahren während seines Militärdienstes mit dem Rauchen. Er arbeitete als Buchhalter und konnte bis zu 5 Schachteln Zigaretten am Tag rauchen. Allen Carr litt unter einer Sucht und versuchte erfolglos, diese loszuwerden. Als er etwa 33 Jahre lang konsumiert hatte, wandte er sich an einen Hypnotherapeuten, aber „er begann sofort zu rauchen, als er die Klinik verließ.“

Dieser Besuch war jedoch von Vorteil. Der Hypnotherapeut erklärte ihm, dass „Rauchen nur eine Nikotinsucht ist“. Wenig später las Carr in einem medizinischen Handbuch, dass körperliche Entzugserscheinungen aus einem Gefühl der Leere und Unsicherheit bestanden. Als er diese beiden Tatsachen verglich, kam er zu dem Schluss, dass es tatsächlich einfach sei, die schlechte Angewohnheit aufzugeben, und verspürte den Wunsch, allen Rauchern davon zu erzählen.

A. Carr schrieb „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“ und eröffnete bald eine Klinik namens Easyway („einfacher Weg“). Im Laufe der Zeit entwickelte sich aus einer Einrichtung ein Netzwerk medizinischer Zentren auf der ganzen Welt. Sie arbeiten nach ihrer eigenen Methode und garantieren eine Rückerstattung im Fehlerfall.

A. Carr wurde auch Autor von Büchern über den Kampf gegen Alkoholismus, Übergewicht, Angst vor Flugreisen und einer Motivationspublikation zum Erfolg.

Im Alter von 71 Jahren wurde bei ihm eine inoperable Form von Lungenkrebs diagnostiziert, der vier Monate nach der Diagnose zum Tod führte.

Über das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“

Das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“ ist in einer einfachen, leicht verständlichen Sprache verfasst. Der Autor untersucht detailliert die Gründe, die zur Entstehung einer tödlichen Gewohnheit führen, entlarvt Mythen, teilt persönliche Erfahrungen und beschreibt den Umgang mit dem „kleinen Nikotinwesen“.

Warum rauchen Menschen weiterhin?

Rauchen führt zu geistiger und körperlicher Abhängigkeit. Eine Person entwickelt bestimmte Rituale, die mit Zigaretten verbunden sind; Nikotin wird in Stoffwechselprozesse integriert. Um Stress zu vermeiden und sich wohl zu fühlen, muss der Süchtige in bestimmten Abständen rauchen.

Allen Carr sagte, dass Zigaretten kein Vergnügen bereiten, sondern die Entzugserscheinungen nur vorübergehend lindern. Wenn jemand weiter raucht, behält er seine Sucht bei. Und das Gefühl der Erleichterung, das er verspürt, wenn er sein Feuerzeug anzündet und nach einer Pause den ersten Zug nimmt, deutet auf die Rückkehr in einen normalen, bedingt normalen Zustand hin. An den gleichen Ort, an dem sich ständig Menschen ohne Zigaretten befinden.

Mit anderen Worten: Das Entzugssyndrom entsteht aus der Angst, von einer gewohnten Aktivität ausgeschlossen zu werden. Wenn Sie diese Angst überwinden, ist die Raucherentwöhnung einfach und schmerzlos. Nur wer erkennt, wo er gelandet ist, was eine Nikotinfalle ist, kann aus dieser Falle herauskommen. Allen Carr teilt das Geheimnis, dass der Zusammenhang zwischen Raucherentwöhnung und Willenskraft übertrieben wurde. Und dieser Gedanke ist eine gute Hilfe für diejenigen, die nicht hoffen, dass sie „die Zähne zusammenbeißen und so lange wie nötig durchhalten“ können.

A. Carr ist überzeugt, dass die meisten Raucher wirklich nicht wissen, warum sie sich weiterhin mit solch unangenehmen und teuren Mitteln umbringen. Sie fühlen sich getäuscht: Um sich an die Zigarette zu gewöhnen, mussten sie bereits das Gefühl überwinden, dass sie ehrlich gesagt unangenehm sei. Implizit verstehen Raucher, dass diejenigen, die von dieser Gewohnheit befreit sind, darüber Bescheid wissen. Nikotinsucht und „Gehirnwäsche“ sind zwei Gründe, die Sie dazu veranlassen, nach einer neuen Packung zu rennen. „Werde ich wirklich glücklich sein, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?“ - denkt ein anderer Süchtiger und zerstört weiterhin seine Gesundheit.

Mythen über das Rauchen

In seinem Buch entlarvt der Autor Mythen und beschreibt die Fallen, in die Raucher tappen. „Was würden Sie zu sich selbst sagen, wenn Sie sich die erste Zigarette anzünden? Würden Sie Ihre Kinder für diese neue Aktivität loben?“ - fragt A. Carr. Und die Süchtigen geben traurig zu, dass sie diesen Fehler nicht wiederholen würden und sich schon gar nicht über ein rauchendes Kind freuen würden.

Warum wächst dann die Zahl der Raucher immer weiter? In der Kommunikation mit ihnen sammelte Carr eine „Sammlung“ von Illusionen, die die Sucht unterstützen:

Tatsächlich genießen Raucher den Vorgang;
Rauchen sieht cool und männlich aus;
Rauchen ist eine Gewohnheit; Wenn man einmal angefangen hat, ist es unmöglich, damit aufzuhören.
es erfordert einen starken Willen, aufzuhören;
Mit dem Rauchen aufzuhören ist unglaublich schwierig, die Entzugserscheinungen sind schwerwiegend;
Der Raucher sollte regelmäßig daran erinnert werden, dass die Gewohnheit ihn ins Grab führt;
Rauchen ist eine Möglichkeit, Langeweile zu überwinden, zu entspannen und Stress abzubauen.

Alle Mythen über das Rauchen basieren auf drei Aussagen: Zigaretten sind angenehm, das Aufhören ist fast unmöglich, der Verzicht auf Nikotin ist ein irreparabler Verlust. Allen Carr verspottet die Idee, dass Rauchen ein Weg sei, bedingungsloses Vergnügen und Akzeptanz zu erlangen (in Analogie zu einem Kind an der Mutterbrust, dem Konzept der oralen Phase von S. Freud). „Das stimmt nicht“, sagt der Bestsellerautor. – Wer sich eine Zigarette anzündet, möchte reif und mutig aussehen. Laden Sie sie ein, mit einem Schnuller in den Zähnen spazieren zu gehen – sie werden vor Scham sterben.“

Ein wenig über das Entzugssyndrom

Nikotin ist eine Droge. Wirkt schnell und verlässt Organe und Gewebe ebenso schnell. Was passiert, wenn Sie den Körper nicht mehr mit dieser Substanz versorgen? „Gerüchte über schreckliche Erlebnisse sind übertrieben“, schreibt Allen Carr in seinem Buch. Unerträglicher „Rückzug“ ist nichts anderes als ein Gefühl des Mangels an innerer Unterstützung oder Freude.

Es gibt keinen körperlichen Schmerz im üblichen Sinne. Raucher klagen möglicherweise über schlechte Laune, Angstzustände und den zwanghaften Wunsch, „etwas mit ihren Händen zu tun zu haben“. Der Grund ist Gewohnheit, Sucht. Es tritt auf, wenn eine Person regelmäßig mit dem Rauchen beginnt. Dies ist das „kleine Nikotinwesen“, das im Magen sitzt und Nahrung benötigt. Der Wunsch nach einer Zigarette entsteht fast sofort, nachdem eine Zigarettenkippe in den Müll geworfen wird. Durch die Entscheidung, weiterzumachen, verlängert sich nur eine Kette von Durstattacken und kurzfristiger Erleichterung.

Allen Carr vergleicht Raucher mit Heroinabhängigen und beschreibt den Injektionsprozess in leuchtenden Farben. Wahrnehmungsveränderungen – völlig unansehnliche Handlungen, die denen, die nicht an diesen Krankheiten leiden, fremd sind, bewirken bei Süchtigen Erleichterung.

Natürlich kann man sagen, dass Zigarettenentzug und Nahrungsentzug ähnliches Leid verursachen. Aber Essen ist eine lebenswichtige Notwendigkeit, Rauchen jedoch nicht.

Beschreibung der Methode

„Es ist lächerlich einfach, mit dem Rauchen aufzuhören“, schrieb A. Carr. Bei der Beschreibung der Methodik weist er auf zwei Bedingungen hin:

Eine klare Entscheidung, dass es kein Rauchen mehr geben wird.
Lassen Sie sich von solchen Entbehrungen nicht entmutigen. Wir sollten glücklich sein.

Der Autor der Methode erklärt, dass Menschen, die nicht mit dem Rauchen beginnen, tatsächlich keine Schwächlinge und Reiniger sind. Sie haben die Kraft, mit Stress und Ängsten umzugehen. Sie sind viel lebhafter und aktiver als diejenigen, die eine Stimulation in Form einer Zigarette benötigen.

Jeder kann eine schlechte Angewohnheit ablegen. Um aus eigener Kraft mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie lediglich Folgendes verstehen:

Sie können Ihr Ziel erreichen, darin sind Sie nicht schlechter als andere.
Es gibt nichts wegzuwerfen, man geht nicht weg, sondern erwirbt.
Es gibt keine einzelne Zigarette: Auf jede folgen andere.
Rauchen ist eine Krankheit, die das Leben verkürzt.
Mit der Entscheidung, dass die letzte Zigarette geraucht wurde, wird eine Person zum Nichtraucher.

Wenn man sich die richtige Geisteshaltung aneignet, kann man, so der Autor, in den ersten drei Wochen, in denen sich der Körper reinigt, leicht auf den Versuch verzichten, eine Zigarette zu rauchen. Für den Leser wird es interessant sein zu erfahren, warum es sich nicht lohnt, für einen bestimmten Zeitraum (einen Monat, sechs Monate, ein Jahr) mit dem Rauchen aufzuhören.

Alain Carr gibt an, dass seine Methode nur funktioniert, wenn man vollständig auf Zigaretten verzichtet und sie nicht durch nikotinhaltige Produkte ersetzt. Warum? Die Sicht des Autors auf das Problem wird auf den Seiten des Buches ausführlich beschrieben.

Was denken die Leser? In ihren Rezensionen sagen sie, dass das Buch ihnen wirklich geholfen habe, ihre Sucht loszuwerden. Die Leser merken an, dass der Autor nichts Übernatürliches geschrieben hat, sondern eine gute Motivation zum Handeln geboten hat.

Warum kommt es zu Ausfällen?

„Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Ich selbst habe schon hundertmal damit aufgehört“ – das berühmte Zitat von Mark Twain beschreibt sehr treffend, dass die Absicht, sich von einer Zigarette zu trennen, nicht immer dazu führt, dass ein Mensch wirklich ein für alle Mal frei wird. Wiederholte erfolglose Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, stützen den Mythos, dass es unmöglich ist, eine einmal entstandene Sucht wieder loszuwerden.

In seinen Materialien gibt A. Carr an, dass die Wirksamkeit seiner Methode 95 % beträgt. Für 5 % der Misserfolge gibt es zwei Hauptgründe: Nichtbeachtung der Anweisungen und mangelndes Verständnis.

Unfähigkeit, Anweisungen zu befolgen – mangelnde Bereitschaft, der Methodik zu folgen, Versuche, sie an sich selbst anzupassen, mit einer Verzerrung der Idee selbst. Vielleicht erscheinen die Empfehlungen zu hart, aber sie erleichtern den Prozess und lassen den Süchtigen an den Erfolg des Unternehmens glauben. Dazu gehört:

sofortige Raucherentwöhnung;
Verbot nikotinhaltiger Produkte.

Der Autor stimmt zu, dass es auch unter denjenigen, die diese Tipps ignorierten und nach anderen Behandlungsmöglichkeiten suchten, solche gab, die tatsächlich von der Zigarette Abstand nahmen. Er drängt jedoch dazu, Tricks nicht als Möglichkeiten zur Bewältigung der Gewohnheit zu bewerten.

Die Unfähigkeit zu verstehen ist der Wunsch, eine fertige Antwort zu erhalten. Die Rauchkultur und die Tabakindustrie senden regelmäßig Tausende von Installationen in die Welt. Um mit dieser Gewohnheit zu brechen, sollten Sie die Aussagen auswählen, die in Ihrem Herzen Anklang gefunden haben, und versuchen, sie zu verstehen. Beispielsweise könnte eine Person glauben, dass Zigaretten eine Quelle des Vergnügens seien. Sie sollten darüber nachdenken, warum es einfacher ist, auf andere Dinge zu verzichten, die angenehmere Emotionen hervorrufen.

Zu den gefährlichen Faktoren, die das Vertrauen in die Richtigkeit der getroffenen Entscheidung erschüttern können, zählen andere Raucher in der Umgebung und „harte Tage“, die ein gewohnheitsmäßiges Bedürfnis nach einer Zigarette hervorrufen. „Das ist kein Verlust, sondern eine Erholung“, warnt der Autor.

Das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“ ist keine medizinische Veröffentlichung. Die Genauigkeit und Aufrichtigkeit in der Beschreibung des Problems und der Vorschlag des Autors, die Gewohnheit effektiv loszuwerden, machen es jedoch zu einem guten Helfer im Kampf gegen eine tödliche Krankheit.