Wie man selbst aufgehört, sich für immer zu rauchen: 10 Empfehlungen von Narkologen

To everyone who smokes, at least once it came to the idea of how to quit smoking on their own forever. Wir alle wissen jedoch, dass die Mehrheit alles als nicht ansässige Gesetz verlassen, um Änderungen zu erreichen und an sich selbst zu arbeiten.

In most cases, such negative motivation is accompanied by fear of not withstanding and starting to smoke again. Wir werden analysieren, in welchen Perioden jemanden erwarten, der unabhängig und für immer aufgeben wird, was er ausgesetzt ist, dem er überleben muss, was zuerst darauf achten muss.

What methods are more effective to quit smoking yourself forever?

To begin with, we recall what the danger of this habit is. For most, this is already like "hello." Globale soziale Werbung findet weltweit statt. Die Medien aktualisieren ständig die Daten von traurigen Statistiken, selbst seit einem kleinen Alter in der Schule, vom Lehrer und den Ärzten, um Informationen über die Gefahren und Gefahren des Rauchens in unsere Köpfe zu bringen.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation: Aus einer anderen Art von Pathologie, die zum Rauchen provoziert, sterben durchschnittlich 5 Millionen Menschen oder etwa 8 Menschen pro Sekunde auf der Erde.

Eine kurze Liste verschiedener Krankheiten aufgrund des Einatmens von Tabakrauch:

1. Lungenkrebs beträgt 90% aller Gesundheitsprobleme aller Raucher auf dem Planeten.
2. Chronisch obstruktive Lungenerkrankung - in den meisten Fällen tritt bei Rauchern auf.
3. Malignant tumors of the larynx - oddly enough among smokers with experience.
4. Impotence - the volume of a pasted amount of tobacco is directly proportional to the chance of acquiring this disease.
5. Infertility - if the girl smokes, infertility threatens her with as much as 60%.
6. Reducing vision - it is proved that smoking provokes the defeat of the retina.

Da die Erforschung der Nikotinabhängigkeit zeigt, dass die Chancen viel höher sind als Alkohol oder verschiedene Arten von Drogen, wodurch normalerweise das Rauchen aufgehört wird, um eine Art Zusammenbruch zu erleben. The direct proportionality of this is that the more you smoked, the more difficult it is for you to quit smoking yourself forever.

List of 10 most popular tips in order to quit smoking yourself.

Trotz der großen Anzahl von Mythen und der Komplexität dieses Prozesses können Sie laut Ärzten Narkologen, die mehr zur psychologischen Abhängigkeit rauchen, an 10 einfache Regeln einhalten.

Die grundlegende grundlegende Frage: Möchten Sie dies, werden Sie zu diesem ernsthaften Schritt gehen, um Ihr Leben zu verändern. Werden Sie an Ihren Gewohnheiten arbeiten, die alten loswerden und neue kaufen? Manchmal ist die notwendige Aktion auch eine Änderung im Kommunikationskreis. In dem Fall, wenn all das oben eine unglaubliche unerfüllte Aufgabe scheint - Sie können anfangen zu kämpfen und an sich selbst zu arbeiten! Verhalten Sie sich nicht, dass dies ein unglaublich komplexer Prozess ist. Zumindest wissen Sie alles über das Rauchen, was bedeutet, gewarnt - bewaffnet!

Einige Fakten über das Rauchen

• Lebensreduzierung um 20 Jahre. Von 35 bis 55 Jahren - die durchschnittliche Sterblichkeitsrate von Rauchern mit Erfahrung. Wie Sie sehen können, reicht ein junges Alter aus. Lungenerkrankung, Vergiftung des Körpers, onkologische Erkrankung, Blutung im Gehirn, Beeinträchtigte Herz- und Blutgefäße all diesen Preis auf den ersten Blick einer leichten Angewohnheit, die Lebensqualität zu verringern.
• In der Regel Bekanntschaft mit Tabak und Rauchen, einem leichten, nicht unterhaltsamen Prozess. Alles beginnt mit einer guten Laune, einem kleinen Einsatz von Alkohol, Freunden oder einer guten Gesellschaft. Während einer langen Zeit erscheint jedoch die Kochen der Zähne, die Finger verändern ihre Farbe, Sie bemerken einen anhaltenden unangenehmen Geruch. Danach erscheint ein Husten von Erstickung, Arrhythmie und „Springen“ in der Brust. Dies ist die nächste Entwicklungsstufe derselben unbedeutenden Gewohnheit.

Direkter Schaden am passiven Rauchen

Es gibt Zeiten, in denen die Frage, wie man mit dem Rauchen unabhängig von sich selbst aufgibt, für immer von dir kommt, aber mehr von deinen Verwandten. Dies ist hauptsächlich auf die Angst vor der Gesundheit einer einheimischen Person zurückzuführen. Gleichzeitig fallen eng und Verwandte unter den negativen Einfluss von Tabakrauch und das Schlimmste, Kinder. Der Unterschied im Volumen der schädlichen Substanzen, die zusammen mit Tabakrauch zwischen dem passiven und aktiven Raucher in den Körper gelangen, beträgt nur 1,5 %. Und dies gibt uns bereits 34% der Wahrscheinlichkeit von Krebs und einer 50% igen Wahrscheinlichkeit, eine Herz -Kreislauf -Erkrankung zu erhalten.

Um sich für immer wirklich zu rauchen! Hören Sie nicht auf diejenigen, die sagen, dass dies unmöglich ist, eine Täuschung. Eine Person will das nicht, hat Angst vor Veränderungen und wird darin nicht erkannt. Eine der Wahnvorstellungen ist, ob es möglich ist, abrupt das Rauchen aufzuhören. Im Allgemeinen ist dies eine wichtige Notwendigkeit. Nikotin wird kein Zusammenhang in den Prozessen des Lebens Ihres Körpers. Das Gefühl der Stornierung, das Sie mehrere Tage auf physiologischer Ebene stört, ist eine natürliche Reaktion auf das Bedürfnis des Körpers, eine bestimmte Dosis zu nehmen, das sogenannte „Drogengift“.

Stellen Sie sich vor

1. Überprüfen Sie alle möglichen Faktoren, die Ihr Rauchen begleiten und unterstützen. Wenn Ihr Team bei der Arbeit ist, die Angewohnheit einer Rauchpause unter einer Tasse Kaffee hat, zu Säften oder gewöhnlichem Wasser gehen, und das Beste von allem, dass solche Veranstaltungen mindestens einen Monat lang aufnehmen.
2. Sie können an einem Tag aufgehören, sich nur dann zu rauchen, wenn Sie Zigaretten aus Ihrem Leben scharf ausschließen. Es ist auch notwendig, alle Arten von Ritualen und Accessoires loszuwerden. Am zweiten Tag werden Sie keinen physischen Wunsch zu rauchen. Es wird nur ein psychologischer Faktor vorhanden sein, an dem arbeiten müssen.
3. Wenn eine Möglichkeit, an einem Tag zu rauchen, nicht für Sie ist, versuchen Sie, einen bestimmten Kalender einer bestimmten Art zu leiten. Beginnen Sie nach und nach die Anzahl der Zigaretten, die Sie tagsüber geraucht haben. Zum Beispiel eine für eine halbe Stunde oder eine Stunde. Alle Ergebnisse müssen festgelegt werden. Mit den aufgezeichneten Ergebnissen sehen Sie das Gesamtbild. Erhöhen Sie dann die Intervalle zwischen dem Rauchen. Mit dieser Erfahrung können Sie bis Ende der Woche den ganzen Tag nicht rauchen! Außerdem. Ihre Aufgabe sind zwei Tage, drei Tage und eine Woche. Wenn Sie Ihre Arbeit zu schätzen wissen, werden Sie es schaffen, ein für alle Mal zu rauchen!
4. Mit einem unstillbaren Wunsch, einen Apfel zu beschimpfen oder Wasser zu trinken, wenden Sie sich in keinem Fall nicht dem Kaffee oder Bier zu. Sogar ein Zahnstocher hilft oder einfach für die aktuelle Arbeit abgelenkt.
5. Minimieren Sie alle möglichen Situationen, in denen Sie mit dem Rauchen angefangen haben, ob es sich um eine Pause bei der Arbeit handelt, auf den Bus warten, ein Gespräch am Telefon auf dem Balkon Ihres Hauses.
6. Schneiden Sie jede Verbindung ab, die Sie mit diesem Beruf verbindet, als ob Aschenbecher eines Hauses, Souvenir -Feuerzeuge, Rauchergeräte oder eine Ersatzzigarette. Wirf einfach alles raus! Sie werden es nicht mehr brauchen, weil Sie ein für alle Mal aufgehört haben.
7. Die üblichen Aktionen ausführen oder die üblichen Orte besuchen, keine Zigaretten mitnehmen.
8. Um selbst zu Hause aufzuhören, selbst zu Hause zu rauchen, verwenden Sie körperliche Aktivität. Übertreiben Sie es nicht. Verwenden Sie zu Beginn kleine Simulatoren oder Massager. Erhöhen Sie nach und nach die Themen der Klassen.
9. Bestimmen Sie genau, wie viel Rauchen Sie jeden Monat kostet. Sparen Sie weiterhin das Geld, das Sie zu Zigaretten gehen würden, und tätigen Sie dann jeden teuren Kauf.
10. Menschen aus Ihrem Kommunikationskreis sollten über Ihre Entscheidung informiert werden. Machen Sie sie auf derselben Handlung, suchen Sie nach wie -Sie sind für sich selbst gemittelt, zeigen Sie in Ihrem eigenen Beispiel, dass Sie für immer wirklich wirklich aufgeben!

Wenn Sie sich selbst rauchen, ist es notwendig, den Körper von Tabakgiften zu reinigen - die Nebenwirkung dieser schlechten Angewohnheit. Wenn Sie sich entscheiden, selbst zu Hause zu rauchen, benötigen Sie reichlich Flüssigkeiten bis zu 2 Liter Wasser pro Tag. Außerdem können Sie grünen Tee und verschiedene Arten von Säften verwenden. Der Ausgang von Toxinen wird also aktiviert.

Verwenden Sie eine Soda -Lösung - einen Teelöffel auf einem Glas Wasser. Um die Entfernung von Sputum aus der Lunge zu erleichtern, steuern Sie die Luftparameter im Haus, der Luftfeuchtigkeitsniveau beträgt 50%, die Temperatur beträgt bis zu 22 Grad. Diese Empfehlungen helfen Ihnen, ein für alle Mal zu rauchen, damit Sie selbst rauchen!